Chuyên gia chia sẻ cách trấn áp nỗi sợ trước kỳ thi THPT quốc gia

loading...

Bấm vào đây để xem thống kê điểm chuẩn lớp 10 các tỉnh thành
Mua bán Bitcoin - ETH - Các loại coin bấm vào đây

Nhiều thí sinh có tâm lý run sợ, hồi hộp, lo lắng… trong thời gian ôn thi. Áp lực thi cử khiến một số em giảm khả năng tập trung trong thời kỳ ôn tập nước rút này.

Cách xem điểm thi THPT quốc gia 2015 của tất cả các cụm thi  (Xem tại đây)

Hồi hộp, lo lắng… là điều bình thường

PGS. TS Nguyễn Thị Hoa, Trưởng phòng Tâm lý học ứng dụng, Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học xã hội Việt Nam cho biết, học sinh có tâm lý hồi hộp, lo lắng… thậm chí run sợ trước kỳ thi là điều bình thường.

PGS. TS Nguyễn Thị Hoa.

"Các em phải hiểu rằng, đã đi học là phải trải qua kỳ thi. Bài thi là kết quả để đánh giá nỗ lực, trình độ nhận thức của từng học sinh. Kết quả thi phản ánh khả năng của từng học sinh, người vào đại học, người học cao đẳng, người đi học nghề... Đây là nấc thang quan trọng trong cuộc đời của các em.

Tuy nhiên, các em không nên suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm khả năng ôn tập dẫn tới kết quả thi sắp tới không tốt. Hãy biến hồi hộp, lo lắng, run sợ,… trở thành động lực tích cực và hành động bằng việc lên kế hoạch học tập khoa học, thời gian biểu cho từng môn thi sắp tới, học nhóm, học hỏi ở bạn bè, thầy cô. Như vậy, sẽ giúp các em tập trung ôn thi tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn về kỳ thi sắp tới, căng thẳng đã trở thành căng thẳng tích cực", bà Hoa phân tích.

Bà Hoa chia sẻ thêm, năm nay là năm đầu tiên tổ chức hình thức thi mới. Các em học sinh cần hiểu rằng: Khó là khó chung, không khó một ai và không dễ một ai.

Chỉ còn gần một tháng nữa, kỳ thi THPT Quốc gia sẽ bắt đầu, việc ôn tập dồn bài tập, kiến thức đến gần ngày thi là chuyện thường gặp ở học sinh. Khi lượng kiến thức rất lớn dồn trong thời gian ngắn sẽ khiến các em suy nghĩ, tưởng tượng những viễn cảnh như: mình không đỗ thì sẽ như thế nào? Bạn bè, bố mẹ, người thân sẽ nhìn mình ra sao? Mọi người có dị nghị, nói mình không?...

Hồi hộp, lo lắng trước kỳ thi là điều bình thường, thí sinh cần biến điều đó làm động lực để ôn tập tốt hơn.

PGS.TS Nguyễn Thị Hoa khuyên: “Các em không nên có những tưởng tượng, suy nghĩ tiêu cực, có thể dẫn tới ốm đau, không có kết quả tốt cho kỳ thi. Hãy biến những suy nghĩ đó thành cảm xúc tích cực, thúc đẩy quá trình học tốt hơn, nỗ lực hơn trong học tập. Tích cực trao đổi kiến thức với bạn bè, thầy cô để hệ thống lại kiến thức, ôn tập tốt cho kỳ thi sắp tới.

Tuy nhiên, nếu em nào chưa có quá trình học tập và chuẩn bị tốt cho kỳ thì, bài thi sẽ không như mong muốn thì đó cũng là chuyện bình thường. Trượt thi không phải là “trời sập”, là kết thúc tất cả. Nếu không may bị trượt thi thì hãy xem đó như là một trải nghiệm, một bài học để chuẩn bị tốt hơn cho kỳ thì lại.

Khi vào phòng thi, các em thường gặp tình trạng hồi hộp, tim đập loạn nhịp, tâm lý nhìn giám thị như là người xấu, luôn rình bắt chúng ta. Đó là suy nghĩ sai lầm, các em phải hiểu rằng, giám thị là người bảo vệ chúng ta và bảo vệ sự công bằng trong mỗi kỳ thi. Bên cạnh đó, chúng ta thường gặp tâm lý tự ti, tưởng tượng những điều xấu, bất lợi như đề thi khó, không làm được bài, … thay vì nghĩ những điều tốt. Do đó, các em hãy gạt bỏ những suy nghĩ bất lợi cho mình, cần phải nghĩ đến một tương lai tươi sáng. Nghĩ đến điều vui, người thân, những nơi giúp bạn có tinh thần tốt nhất."

Bà Nguyễn Thị Hoa nhắn nhủ, các em học sinh cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, tránh ăn nhiều chất béo, chất kích thích, … Sau 1 tiếng ngồi học bài nên đứng dậy đi lại, nghỉ ngơi 5 phút, phóng tầm mắt ra xa để thư giãn mắt, tỉnh táo lại đầu óc.

Đừng để áp lực đến mức phải nhập viện

Chia sẻ về tình trạng học sinh bị tâm lý sợ hai, lo lắng trước kỳ thi, Bác sĩ Dương Đình Phúc, Chủ nhiệm khoa Tâm thần kinh – Bệnh viện 354 cho biết, hàng năm, vào kỳ thi tuyển sinh Đại học, Cao đẳng có hàng loạt học sinh, sinh viên phải nhập viện tâm thần do áp lực học hành, thi cử.

Theo ông, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng, hồi hộp ở thí sinh. Tuy nhiên, áp lực “đỗ đạt” từ phía gia đình hoặc từ bản thân các em là nguyên nhân chính. Một số gia đình đã kỳ vọng cao hơn khả năng thực có của con cái, điều đó tạo nên nhưng áp lực lớn cho em. Thêm vào đó là khối lượng kiến thức lớn, mật độ thi dày đặc cũng khiến các em căng thẳng, mệt mỏi, lâu dần nếu không được nghỉ ngơi một cách hợp lý, rất có thể dẫn đến bệnh rối loạn stress hoặc nặng hơn là rối loạn tâm thần.

Theo ông, những bệnh nhân đến khám, đều trị hầu hết có biểu hiện ban đầu là đau đầu, rối loạn giấc ngủ, rối loạn trí nhớ, khó tập trung vào học hành dẫn đến không hiểu bài giảng, sức học giảm sút. Một số trường hợp nặng sẽ xuất hiện chứng rối loạn trầm cảm.

Rối loạn stress ở học sinh nếu không được can thiệp sớm, kịp thời có thể dẫn đến những rối loạn trầm cảm có hành vi tự sát. Rất nhiều học sinh mắc chứng bệnh trầm cảm ẩn có ý tưởng tự sát mà phụ huynh không hề hay biết và rồi khi xảy ra hậu quả đau lòng thì phụ huynh mới đi tìm nguyên nhân.

Bác sĩ Dương Đình Phúc khuyến cáo, để ôn thi hiệu quả, mỗi em phải tự sắp xếp thời gian học và nghỉ ngơi phù hợp. Trong đó, các em nên dành 6 tiếng/ngày để ngủ và ngủ giấc phải sâu. Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng vì đây là lúc các tế bào thần kinh thải độc và lấy chất dinh dưỡng. Không nên học quá khuya hoặc học quá nhiều sẽ gây mệt mỏi, căng thẳng thần kinh. Phụ huynh không nên tạo sức ép với các con, tránh tâm trạng lo lắng thái quá, ảnh hưởng đến sự tập trung và phân tán tư tưởng của con khi ôn thi.

Cách xem điểm thi THPT quốc gia 2015 của tất cả các cụm thi

I. Cụm thi do trường Đại học chủ trì: Điểm thi vừa xét tốt nghiệp THPT năm 2015 vừa xét tuyển đại học năm 2015

Soạn tin: HBTN Mã cụm SBD gửi 8785

Cụ thể như sau

Mã cụm	Tên cụm	Soạn tin
BKA	Trường Đại học Bách khoa Hà Nội	Soạn tin: HBTN  BKA  SBD gửi 8785
KHA	Trường Đại học Kinh tế Quốc dân	Soạn tin: HBTN  KHA  SBD gửi 8785
TLA	Trường Đại học Thuỷ lợi * Cơ sở 1 ở phía Bắc	Soạn tin: HBTN  TLA  SBD gửi 8785
KQH	Học viện Kỹ thuật Quân sự * Cơ sở 1 ở phía Bắc (Quân đội)	Soạn tin: HBTN  KQH  SBD gửi 8785
DCN	Trường Đại học Công nghiệp Hà Nội	Soạn tin: HBTN  DCN  SBD gửi 8785
SPH	Trường Đại học Sư phạm Hà Nội	Soạn tin: HBTN  SPH  SBD gửi 8785
LNH	Trường Đại học Lâm nghiệp	Soạn tin: HBTN  LNH  SBD gửi 8785
HVN	Học viện Nông nghiệp Việt Nam	Soạn tin: HBTN  HVN  SBD gửi 8785
QGS	Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh	Soạn tin: HBTN  QGS  SBD gửi 8785
HUI	Trường Đại học Công nghiệp Tp. HCM	Soạn tin: HBTN  HUI  SBD gửi 8785
SPK	Trường Đại học Sư phạm Kỹ thuật Tp.HCM	Soạn tin: HBTN  SPK  SBD gửi 8785
SPS	Trường Đại học Sư phạm Tp.HCM	Soạn tin: HBTN  SPS  SBD gửi 8785
SGD	Trường Đại học Sài Gòn	Soạn tin: HBTN  SGD  SBD gửi 8785
DTT	Trường Đại học Tôn Đức Thắng	Soạn tin: HBTN  DTT  SBD gửi 8785
YDS	Trường Đại học Y Dược Tp.HCM	Soạn tin: HBTN  YDS  SBD gửi 8785
DCT	Trường Đại học Công nghiệp thực phẩm Tp.HCM	Soạn tin: HBTN  DCT  SBD gửi 8785
HHA	Trường Đại học Hàng Hải Việt Nam	Soạn tin: HBTN  HHA  SBD gửi 8785
THP	Trường Đại học Hải Phòng	Soạn tin: HBTN  THP  SBD gửi 8785
TTB	Trường Đại học Tây Bắc	Soạn tin: HBTN  TTB  SBD gửi 8785
TND	Đại học Thái Nguyên	Soạn tin: HBTN  TND  SBD gửi 8785
TQU	Trường Đại học Tân Trào	Soạn tin: HBTN  TQU  SBD gửi 8785
THV	Trường Đại học Hùng Vương	Soạn tin: HBTN  THV  SBD gửi 8785
YTB	Trường Đại học Y Dược Thái Bình	Soạn tin: HBTN  YTB  SBD gửi 8785
HDT	Trường Đại học Hồng Đức	Soạn tin: HBTN  HDT  SBD gửi 8785
TDV	Trường Đại học Vinh	Soạn tin: HBTN  TDV  SBD gửi 8785
DHU	Đại học Huế	Soạn tin: HBTN  DHU  SBD gửi 8785
DND	Đại học Đà Nẵng	Soạn tin: HBTN  DND  SBD gửi 8785
DQN	Trường Đại học Quy Nhơn	Soạn tin: HBTN  DQN  SBD gửi 8785
NLS	Trường Đại học Nông Lâm Tp.HCM	Soạn tin: HBTN  NLS  SBD gửi 8785
TTN	Trường Đại học Tây Nguyên	Soạn tin: HBTN  TTN  SBD gửi 8785
TDL	Trường Đại học Đà Lạt	Soạn tin: HBTN  TDL  SBD gửi 8785
TSN	Trường Đại học Nha Trang * Cơ sở 1 ở Nha Trang	Soạn tin: HBTN  TSN  SBD gửi 8785
TCT	Trường Đại học Cần Thơ	Soạn tin: HBTN  TCT  SBD gửi 8785
SPD	Trường Đại học Đồng Tháp	Soạn tin: HBTN  SPD  SBD gửi 8785
DVT	Trường Đại học Trà Vinh	Soạn tin: HBTN  DVT  SBD gửi 8785
TTG	Trường Đại học Tiền Giang	Soạn tin: HBTN  TTG  SBD gửi 8785
TAG	Trường Đại học An Giang	Soạn tin: HBTN  TAG  SBD gửi 8785
DBL	Trường Đại học Bạc Liêu	Soạn tin: HBTN  DBL  SBD gửi 8785

II. Cụm thi do Sở GD&ĐT chủ trì tổ chức – Điểm thi dùng để xét tốt nghiệp THPT năm 2015

Soạn tin theo 1 trong 2 cách sau

Cách 1. Soạn theo tên tỉnh

Soạn HBTN tentinh SBD gửi 8785

Tên tỉnh viết liền, không dấu, không có chữ "tỉnh", "thành phố"

Ví dụ Soạn HBTN Hanoi 123456 gửi 8785; HBTN Hochiminh 123456 gửi 8785)

Cách 2. Soạn theo mã tỉnh

Soạn HBTN Matinh SBD gửi 8785

Cụ thể mã tỉnh như sau

Mã cụm	Tên cụm	Soạn tin
01	Sở GDĐT Hà Nội	Soạn tin: HBTN  01  SBD gửi 8785
02	Sở GDĐT Tp. Hồ Chí Minh	Soạn tin: HBTN  02  SBD gửi 8785
03	Sở GDĐT Hải Phòng	Soạn tin: HBTN  03  SBD gửi 8785
04	Sở GDĐT Đà Nẵng	Soạn tin: HBTN  04  SBD gửi 8785
05	Sở GDĐT Hà Giang	Soạn tin: HBTN  05  SBD gửi 8785
06	Sở GDĐT Cao Bằng	Soạn tin: HBTN  06  SBD gửi 8785
07	Sở GDĐT Lai Châu	Soạn tin: HBTN  07  SBD gửi 8785
08	Sở GDĐT Lào Cai	Soạn tin: HBTN  08  SBD gửi 8785
09	Sở GDĐT Tuyên Quang	Soạn tin: HBTN  09  SBD gửi 8785
10	Sở GDĐT Lạng Sơn	Soạn tin: HBTN  10  SBD gửi 8785
11	Sở GDĐT Bắc Kạn	Soạn tin: HBTN  11  SBD gửi 8785
12	Sở GDĐT Thái Nguyên	Soạn tin: HBTN  12  SBD gửi 8785
13	Sở GDĐT Yên Bái	Soạn tin: HBTN  13  SBD gửi 8785
14	Sở GDĐT Sơn La	Soạn tin: HBTN  14  SBD gửi 8785
15	Sở GDĐT Phú Thọ	Soạn tin: HBTN  15  SBD gửi 8785
16	Sở GDĐT Vĩnh Phúc	Soạn tin: HBTN  16  SBD gửi 8785
17	Sở GDĐT Quảng Ninh	Soạn tin: HBTN  17  SBD gửi 8785
18	Sở GDĐT Bắc Giang	Soạn tin: HBTN  18  SBD gửi 8785
19	Sở GDĐT Bắc Ninh	Soạn tin: HBTN  19  SBD gửi 8785
21	Sở GDĐT Hải Dương	Soạn tin: HBTN  21  SBD gửi 8785
22	Sở GDĐT Hưng Yên	Soạn tin: HBTN  22  SBD gửi 8785
23	Sở GDĐT Hoà Bình	Soạn tin: HBTN  23  SBD gửi 8785
24	Sở GDĐT Hà Nam	Soạn tin: HBTN  24  SBD gửi 8785
25	Sở GDĐT Nam Định	Soạn tin: HBTN  25  SBD gửi 8785
26	Sở GDĐT Thái Bình	Soạn tin: HBTN  26  SBD gửi 8785
27	Sở GDĐT Ninh Bình	Soạn tin: HBTN  27  SBD gửi 8785
28	Sở GDĐT Thanh Hoá	Soạn tin: HBTN  28  SBD gửi 8785
29	Sở GDĐT Nghệ An	Soạn tin: HBTN  29  SBD gửi 8785
30	Sở GDĐT Hà Tĩnh	Soạn tin: HBTN  30  SBD gửi 8785
31	Sở GDĐT Quảng Bình	Soạn tin: HBTN  31  SBD gửi 8785
32	Sở GDĐT Quảng Trị	Soạn tin: HBTN  32  SBD gửi 8785
33	Sở GDĐT Thừa Thiên -Huế	Soạn tin: HBTN  33  SBD gửi 8785
34	Sở GDĐT Quảng Nam	Soạn tin: HBTN  34  SBD gửi 8785
35	Sở GDĐT Quảng Ngãi	Soạn tin: HBTN  35  SBD gửi 8785
36	Sở GDĐT Kon Tum	Soạn tin: HBTN  36  SBD gửi 8785
37	Sở GDĐT Bình Định	Soạn tin: HBTN  37  SBD gửi 8785
38	Sở GDĐT Gia Lai	Soạn tin: HBTN  38  SBD gửi 8785
39	Sở GDĐT Phú Yên	Soạn tin: HBTN  39  SBD gửi 8785
40	Sở GDĐT Đắk Lắk	Soạn tin: HBTN  40  SBD gửi 8785
41	Sở GDĐT Khánh Hoà	Soạn tin: HBTN  41  SBD gửi 8785
42	Sở GDĐT Lâm Đồng	Soạn tin: HBTN  42  SBD gửi 8785
43	Sở GDĐT Bình Phước	Soạn tin: HBTN  43  SBD gửi 8785
44	Sở GDĐT Bình Dương	Soạn tin: HBTN  44  SBD gửi 8785
45	Sở GDĐT Ninh Thuận	Soạn tin: HBTN  45  SBD gửi 8785
46	Sở GDĐT Tây Ninh	Soạn tin: HBTN  46  SBD gửi 8785
47	Sở GDĐT Bình Thuận	Soạn tin: HBTN  47  SBD gửi 8785
48	Sở GDĐT Đồng Nai	Soạn tin: HBTN  48  SBD gửi 8785
49	Sở GDĐT Long An	Soạn tin: HBTN  49  SBD gửi 8785
50	Sở GDĐT Đồng Tháp	Soạn tin: HBTN  50  SBD gửi 8785
51	Sở GDĐT An Giang	Soạn tin: HBTN  51  SBD gửi 8785
52	Sở GDĐT Bà Rịa-Vũng Tàu	Soạn tin: HBTN  52  SBD gửi 8785
53	Sở GDĐT Tiền Giang	Soạn tin: HBTN  53  SBD gửi 8785
54	Sở GDĐT Kiên Giang	Soạn tin: HBTN  54  SBD gửi 8785
55	Sở GDĐT Cần Thơ	Soạn tin: HBTN  55  SBD gửi 8785
56	Sở GDĐT Bến Tre	Soạn tin: HBTN  56  SBD gửi 8785
57	Sở GDĐT Vĩnh Long	Soạn tin: HBTN  57  SBD gửi 8785
58	Sở GDĐT Trà Vinh	Soạn tin: HBTN  58  SBD gửi 8785
59	Sở GDĐT Sóc Trăng	Soạn tin: HBTN  59  SBD gửi 8785
60	Sở GDĐT Bạc Liêu	Soạn tin: HBTN  60  SBD gửi 8785
61	Sở GDĐT Cà Mau	Soạn tin: HBTN  61  SBD gửi 8785
62	Sở GDĐT Điện Biên	Soạn tin: HBTN  62  SBD gửi 8785
63	Sở GDĐT Đăk Nông	Soạn tin: HBTN  63  SBD gửi 8785
64	Sở GDĐT Hậu Giang	Soạn tin: HBTN  64  SBD gửi 8785
65	Cục Nhà trường – Bộ Quốc phòng	Soạn tin: HBTN  65  SBD gửi 8785

Mua hàng gì cũng giảm giá ==> bấm vào đây

Mua Bán Bitcoin - ETH- Các loại coin khác
Mua hàng gì cũng giảm giá, khuyến mại => Bấm vào đây